Evita o aumento de peso com whisky com estas dicas pragmáticas
Há algumas coisas que podes fazer para evitar o aumento de peso com o whisky. Alguns deles são mais exigentes do que outros. Podes encontrar uma infinidade de conselhos, mas apenas alguns serão suficientemente práticos para os subscreveres e seguires. Não é possível fazer jejum durante todo o dia quando pretendes beber. Embora haja um défice de calorias devido ao jejum, este não é pragmático nem muito saudável. Há algumas ervas exóticas e frutos raramente disponíveis que podes consumir, mas estes planos têm os seus desafios óbvios. Precisas de uma forma pragmática de evitar o aumento de peso do whisky.
- Come pouco ao longo do dia, quando sabes que te esperam alguns picos à noite. Podes saltar uma refeição se quiseres, mas não saltes todas as refeições. Toma um pequeno-almoço saudável, come fruta ou legumes ao almoço e tenta evitar petiscar à noite. Podes comer todas as frutas e legumes da época que conseguires encontrar facilmente. Come os frutos crus. Evita os sumos açucarados e os batidos com sabor. Podes cozer os legumes ou comer alguns deles crus. Se quiseres, podes fazer um sumo de legumes. Podes sempre optar por uma deliciosa salada.
- Evita alimentos ricos em hidratos de carbono durante o dia. Escolhe as proteínas. Enquanto as frutas e os legumes te oferecem muitos nutrientes, principalmente vitaminas e minerais, bem como líquidos, as proteínas dão-te as calorias e a força necessárias. Tenta optar por proteínas magras. Podes optar por peixe, frango ou peru. Evita a carne de porco, de vaca, de borrego ou de carneiro. Podes comer ovos, mas limita-te a dois ou três. Mais ovos e há um risco de aumento do teu mau colesterol. Podes comer mais de dois ovos se só comeres as claras.
- Quando tens um défice calórico ou estás bem dentro da tua ingestão diária recomendada de calorias, há uma probabilidade exponencialmente reduzida de ganhar peso com o whisky. Mas não deves baixar já a guarda. Quando tomares a tua primeira bebida, certifica-te de que não há nenhum petisco gorduroso ou frito por perto. Pode ser qualquer coisa, desde frango frito a anéis de cebola, sliders a cajus. É inútil comer quando queres desfrutar de um bom whisky. A comida será um excesso. As calorias não serão metabolizadas. Os nutrientes disponíveis nos alimentos não serão bem aproveitados. O corpo estará concentrado em metabolizar o álcool, por isso deixa-o fazer o seu trabalho enquanto desfrutas do prazer.
- Tenta evitar uma refeição depois das bebidas. Se tiveres mesmo fome, come qualquer coisa saudável. Tens de comer o menos possível. Tenta evitar sobremesas e outros alimentos de conforto que tenham calorias desnecessárias e inúteis. Uma salada de fruta não é tua amiga depois de algumas pancadas, especialmente se houver citrinos na porção. Não queres ter de lidar com a acidez durante a noite.
- Pode ser-te recomendado que faças exercício antes de beberes uns copos. Esta não é uma sugestão sensata. É inútil fazer exercício físico ou qualquer outro exercício intensivo antes de te servires de um whisky. O exercício físico dá-te fome e acabas por combinar alimentos e bebidas, em quantidades maiores do que as que normalmente farias. Em vez disso, deves fazer exercício na manhã seguinte. Vai correr. Nada queima mais calorias e sobretudo álcool do que uma longa corrida. Tenta concentrar-te em exercícios cardiovasculares e não em levantamentos pesados ou treinos intervalados de alta intensidade no dia seguinte.