Předcházejte přibývání na váze díky těmto pragmatickým tipům
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili přibývání na váze. Některé z nich jsou náročnější než jiné. Můžete narazit na nepřeberné množství tipů, ale jen některé z nich budou natolik praktické, abyste je mohli podpořit a dodržovat. Není možné držet půst po celý den, kdy máte v úmyslu pít. V důsledku půstu sice dojde ke kalorickému deficitu, ale není to ani pragmatické, ani příliš zdravé. Existují exotické byliny a vzácně dostupné ovoce, které můžete konzumovat, ale takové plány mají své zřejmé problémy. Člověk potřebuje pragmatický způsob, jak zabránit přibírání na váze whisky.
- Když víte, že na vás večer čeká pár kolíčků, jezte lehce po celý den. Pokud chcete, můžete jedno jídlo vynechat, ale nevynechávejte všechna jídla. Snídejte zdravě, k obědu si dejte ovoce nebo zeleninu a k večeru se snažte vyhnout těžkým svačinám. Můžete jíst jakékoli sezónní ovoce a zeleninu, které snadno seženete. Ovoce jezte syrové. Vyhněte se sladkým džusům a ochuceným koktejlům. Zeleninu můžete uvařit nebo část z ní jíst syrovou. Pokud chcete, můžete si odšťavnit některé druhy zeleniny. Vždy si můžete dát chutný salát.
- Během dne se vyhýbejte potravinám bohatým na sacharidy. Dejte přednost bílkovinám. Zatímco ovoce a zelenina vám nabídnou dostatek živin, především vitamínů a minerálů, a také tekutin, bílkoviny vám dodají potřebné kalorie a sílu. Snažte se volit libové bílkoviny. Můžete si vybrat ryby, kuřecí nebo krůtí maso. Vyhněte se vepřovému, hovězímu, jehněčímu nebo skopovému masu. Můžete si dát vejce, ale omezte se na dvě nebo tři. Při větším počtu vajec hrozí zvýšení hladiny špatného cholesterolu. Můžete si dát více než dvě vejce, pokud máte pouze bílky.
- Pokud máte kalorický deficit nebo se pohybujete v rámci doporučeného denního příjmu kalorií, pravděpodobnost přibývání na váze se exponenciálně snižuje. Ale ještě byste neměli polevit v ostražitosti. Jakmile si dáte první skleničku, ujistěte se, že v okolí není žádná mastná nebo smažená svačina. Může to být cokoli od smaženého kuřete přes cibulové kroužky, slidery až po kešu oříšky. Je zbytečné jíst, když si chcete vychutnat kvalitní whisky. Jídlo by bylo přebytečné. Kalorie nebudou metabolizovány. Živiny dostupné v jídle nebudou dobře využity. Tělo se bude soustředit na metabolismus alkoholu, takže ho nechte dělat svou práci, zatímco si budete vychutnávat požitek.
- Snažte se vyhnout jídlu po pití. Pokud máte opravdový hlad, dejte si něco zdravého k zakousnutí. Musíte jíst co nejméně. Snažte se vyhýbat dezertům a jiným útěšným jídlům, která mají zbytečné a neužitečné kalorie. Ovocný salát není vaším přítelem po několika kolících, zejména pokud jsou v porci citrusové plody. Nechcete se přece přes noc potýkat s překyselením.
- Možná vám bude doporučeno, abyste si před vypitím několika skleniček zacvičili. To není moudré doporučení. Je zbytečné cvičit nebo se věnovat nějakému intenzivnímu cvičení předtím, než si nalijete whisky. Cvičení ve vás vyvolá hlad a nakonec byste kombinovali jídlo a nápoje, a to ve větším množství, než byste dělali obvykle. Místo toho byste si měli zacvičit následující ráno. Jděte si zaběhat. Nic nespálí kalorie a hlavně alkohol tak jako dlouhý běh. Druhý den se snažte zaměřit na kardio cvičení a ne na zvedání těžkých břemen nebo vysoce intenzivní intervalový trénink.