Ennetage viski kaalutõusu nende pragmaatiliste nõuannete abil
On üsna palju asju, mida saate teha, et vältida viskekaalu suurenemist. Mõned neist on nõudlikumad kui teised. Te võite sattuda hulgaliselt nõuandeid, kuid ainult mõned neist on piisavalt praktilised, et neid toetada ja järgida. Ei ole võimalik paastuda kogu päeva jooksul, kui kavatsete juua. Kuigi paastumise tõttu tekib kalorivaegus, ei ole see ei pragmaatiline ega ka väga tervislik. On olemas mõned eksootilised maitsetaimed ja harva saadaolevad puuviljad, mida saab tarbida, kuid sellistel plaanidel on oma ilmsed probleemid. Vaja on pragmaatilist viisi, kuidas vältida visko kaalutõusu.
- Sööge päeva jooksul kergelt, kui teate, et õhtul ootab teid ees paar pügalat. Kui tahad, võid ühe söögikorra vahele jätta, kuid ära jäta kõiki söögikordi vahele. Sööge tervislikku hommikusööki, sööge lõunaks puu- või köögivilju ja püüdke õhtu poole vältida raskeid suupisteid. Võite süüa mis tahes hooajalisi puu- ja köögivilju, mida saate kergesti kätte. Sööge puuvilju toorelt. Vältige suhkrustatud mahlu ja maitsestatud smuutisid. Köögivilju võite keeta või süüa osa neist toorelt. Soovi korral võite mõnda köögivilja mahla teha. Alati võite minna maitsva salati juurde.
- Vältige päeva jooksul süsivesikuterikkaid toiduaineid. Minge valkude juurde. Kui puu- ja köögiviljad pakuvad sulle rohkelt toitaineid, eelkõige vitamiine ja mineraalaineid, ning vedelikke, siis valgud annavad sulle vajalikke kaloreid ja jõudu. Püüdke valida lahjad valgud. Võid valida kala, kana või kalkunit. Vältige sea-, veise-, lamba- või lambaliha. Võite süüa mune, kuid piirduge kahe või kolme munaga. Veel rohkem mune ja on oht, et teie halb kolesterool suureneb. Võite süüa rohkem kui kaks muna, kui teil on ainult munavalged.
- Kui teil on kalorite puudujääk või kui te jääte tublisti oma soovitatud päevase kaloraaži piiridesse, on visko kaalutõusu võimalus eksponentsiaalselt väiksem. Kuid te ei tohiks veel oma valvsust maha lasta. Kui võtate oma esimese joogi, veenduge, et teie ümber ei ole mingeid rasvaseid või praetud suupisteid. See võib olla ükskõik mis, alates praetud kanast kuni sibularõngasteni, slidereist kuni kašupähkliteni. On mõttetu süüa, kui soovite nautida mõnda head viskit. Toit on liigne. Kaloreid ei metaboliseerita. Toidus olevaid toitaineid ei kasutata ära. Keha keskendub alkoholi metaboliseerimisele, nii et laske tal teha oma tööd, kui te naudite naudingut.
- Püüdke vältida sööki pärast jooke. Kui olete tõeliselt näljane, sööge midagi tervislikku. Sööge võimalikult vähe. Püüdke vältida magustoite ja muid lohutustoite, mis sisaldavad tarbetuid ja kasutuid kaloreid. Puuviljasalat ei ole sinu sõber pärast paari pügalat, eriti kui portsjonis on tsitrusvilju. Sa ei taha kogu öö jooksul happesusega kokku puutuda.
- Enne mõne joogi joomist võidakse soovitada trenni teha. See ei ole tark soovitus. On mõttetu teha trenni või tegeleda mõne intensiivse treeninguga enne, kui valate endale viskit. Treening muudab teid näljasemaks ja lõpuks kombineerite toidu ja joogi, ja seda suuremates kogustes, kui te tavaliselt teeksite. Selle asemel peaksite treenima järgmisel hommikul. Käige jooksmas. Miski ei põleta kaloreid ja eriti alkoholi nii palju kui pikk jooks. Püüdke keskenduda järgmisel päeval kardioharjutustele, mitte raskele tõstmisele või kõrge intensiivsusega intervalltreeningule.