Preprečite povečanje telesne teže s temi pragmatičnimi nasveti
Obstaja kar nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite povečanje telesne teže zaradi viskija. Nekatere od njih so zahtevnejše od drugih. Morda boste naleteli na množico nasvetov, vendar bodo le nekateri dovolj praktični, da jih boste podprli in upoštevali. Kadar nameravate piti, se ni mogoče postiti ves dan. Čeprav bo zaradi posta prišlo do kaloričnega primanjkljaja, to ni niti pragmatično niti zelo zdravo. Obstajajo nekatera eksotična zelišča in redko dostopno sadje, ki jih lahko uživate, vendar imajo takšni načrti svoje očitne izzive. Potrebujemo pragmatičen način za preprečevanje povečanja telesne teže zaradi viskija.
- Čez dan jejte lahkotno, če veste, da vas zvečer čaka nekaj koščkov. Če želite, lahko preskočite en obrok, vendar ne preskočite vseh obrokov. Privoščite si zdrav zajtrk, za kosilo pojejte sadje ali zelenjavo, proti večeru pa se poskušajte izogniti težkim prigrizkom. Jeste lahko katero koli sezonsko sadje in zelenjavo, ki jo zlahka dobite. Sadje jejte surovo. Izogibajte se sladkim sokovom in aromatiziranim smoothijem. Zelenjavo lahko skuhate ali pa jo jeste surovo. Če želite, lahko iz nekaterih vrst zelenjave naredite sok. Vedno si lahko privoščite okusno solato.
- Čez dan se izogibajte hrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Poslužujte se beljakovin. Medtem ko boste s sadjem in zelenjavo dobili veliko hranilnih snovi, predvsem vitaminov in mineralov, ter tekočine, vam bodo beljakovine zagotovile potrebne kalorije in moč. Poskusite se odločiti za puste beljakovine. Lahko izberete ribe, piščanca ali purana. Izogibajte se svinjini, govedini, jagnjetini ali ovčetini. Jajca lahko jeste, vendar se omejite na dve ali tri. Če je jajc več, obstaja nevarnost, da se vam bo povečal slab holesterol. Lahko pojeste več kot dve jajci, če imate samo beljake.
- Če imate kalorični primanjkljaj ali če ste v mejah priporočenega dnevnega vnosa kalorij, je verjetnost povečanja telesne teže zaradi viskija eksponentno manjša. Vendar še ne smete popustiti. Ko spijete prvo pijačo, poskrbite, da v bližini ne bo mastnega ali ocvrtega prigrizka. To je lahko kar koli, od ocvrtega piščanca do čebulnih obročkov, smutijev do indijskih oreščkov. Ko želite uživati v odličnem viskiju, je brezpredmetno jesti. Hrana bo odvečna. Kalorije se ne bodo porabile. Hranilne snovi, ki so na voljo v hrani, ne bodo dobro izkoriščene. Telo bo osredotočeno na presnovo alkohola, zato mu dovolite, da opravi svoje delo, medtem ko vi uživate v užitku.
- Poskusite se izogniti obroku po pijači. Če ste resnično lačni, pojejte nekaj zdravega. Jesti morate čim manj. Poskušajte se izogibati sladicam in drugi tolažilni hrani, ki ima nepotrebne in neuporabne kalorije. Sadna solata ni vaša prijateljica po nekaj kolkih, zlasti če so v porciji agrumi. Ne želite se namreč čez noč spopadati z zakisanostjo.
- Morda vam bodo priporočili, da se pred nekaj pijačami razgibate. To ni pametno priporočilo. Brezpredmetno je telovaditi ali si privoščiti kakršno koli intenzivno vadbo, preden si natočite viski. Zaradi vadbe boste lačni, zato boste na koncu kombinirali hrano in pijačo v večjih količinah kot običajno. Namesto tega vadite naslednje jutro. Pojdite na tek. Nič ne kuri kalorij in še posebej alkohola tako kot dolg tek. Naslednji dan se poskušajte osredotočiti na kardio vaje in ne na dvigovanje težkih bremen ali visoko intenzivno intervalno vadbo.