Forebyg vægtøgning efter Whiskey med disse pragmatiske tips
Der er en hel del ting, du kan gøre for at forhindre, at whiskyen tager på i vægt. Nogle af dem er mere krævende end andre. Du kan støde på en overflod af tips, men kun nogle få vil være praktiske nok til at støtte og efterleve. Det er ikke muligt at faste hele dagen, når man har tænkt sig at drikke. Selvom der vil være et kalorieunderskud på grund af fasten, er det hverken pragmatisk eller særlig sundt. Der er nogle eksotiske urter og sjældent tilgængelige frugter, som du kan indtage, men sådanne planer har deres åbenlyse udfordringer. Man har brug for en pragmatisk måde at forhindre, at whiskyen tager på i vægt.
- Spis let i løbet af dagen, når du ved, at der venter dig et par pinde om aftenen. Du kan springe et måltid over, hvis du vil, men du må ikke springe alle måltider over. Spis en sund morgenmad, spis frugt eller grøntsager til frokost, og prøv at undgå tunge mellemmåltider om aftenen. Du kan spise alle årstidens frugter og grøntsager, som du nemt kan få fat i. Spis frugterne rå. Undgå sukkerholdig juice og smoothies med smag. Du kan koge grøntsagerne eller spise nogle af dem rå. Du kan juice nogle grøntsager, hvis du vil. Du kan altid vælge en lækker salat.
- Undgå kulhydratrige fødevarer i løbet af dagen. Gå efter proteiner. Mens frugt og grøntsager vil give dig masser af næringsstoffer, primært vitaminer og mineraler, samt væske, vil proteinerne give dig de nødvendige kalorier og styrke. Prøv at vælge magre proteiner. Du kan vælge fisk, kylling eller kalkun. Undgå svinekød, oksekød, lammekød og fårekød. Du må gerne spise æg, men begræns dig til to eller tre. Hvis du bruger flere æg, er der risiko for en stigning i dit dårlige kolesterol. Du kan godt spise mere end to æg, hvis du kun skal have hviderne.
- Når du kører med et kalorieunderskud eller ligger godt inden for dit daglige anbefalede kalorieindtag, er der en eksponentielt reduceret chance for, at du tager på af whiskyen. Men du bør ikke sænke paraderne endnu. Når du tager din første drink, skal du sørge for, at der ikke er fedtede eller stegte snacks i nærheden. Det kan være alt fra stegt kylling til løgringe, sliders til cashewnødder. Det nytter ikke noget at spise, når man gerne vil nyde en god whisky. Maden vil være et overskud. Kalorierne vil ikke blive omsat. De næringsstoffer, der findes i maden, vil ikke blive udnyttet optimalt. Kroppen vil være fokuseret på at nedbryde alkoholen, så lad den gøre sit arbejde, mens du nyder nydelsen.
- Prøv at undgå et måltid efter dine drinks. Hvis du virkelig er sulten, så tag noget sundt at gnaske på. Du skal spise så lidt som muligt. Prøv at undgå desserter og anden trøstemad, der indeholder unødvendige og unyttige kalorier. En frugtsalat er ikke din ven efter et par pinde, især hvis der er citrusfrugter i portionen. Du har ikke lyst til at døje med surhed hele natten.
- Du kan blive anbefalet at træne, før du får et par drinks. Det er ikke et klogt forslag. Det er nytteløst at træne eller dyrke intensiv motion, før man skænker sig en whisky. Træning vil gøre dig sulten, og du vil ende med at kombinere mad og drikke i større mængder, end du normalt ville gøre. I stedet bør du træne den følgende morgen. Løb en tur. Intet forbrænder kalorier og især alkohol som en lang løbetur. Prøv at fokusere på konditionstræning og ikke tunge løft eller højintensiv intervaltræning den næste dag.