Ein gesundes Gewicht zu halten, ist immer eine gute Idee, vor allem, wenn die Feiertage vor der Tür stehen. Während wir uns vollstopfen wie eine Weihnachtsgans, sollten wir auf andere Weise auf unsere Kalorienzufuhr achten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Nährwertangaben zu dem, was wir konsumieren, zu verstehen, insbesondere zu Alkohol wie Whiskey. Wie viele Kalorien hat Whiskey? Ein einziges Glas Whiskey hat im Durchschnitt etwa 105 Kalorien. Aber das ist für 1½ Unzen, oder 44ml, 86 proof Whiskey. Das ist deutlich weniger als eine 12-Unzen-Flasche Bier, aber ähnlich wie bei Tequila oder Wodka. Allerdings hängt der Kaloriengehalt davon ab, wie Sie ihn trinken. Beachten Sie jedoch, dass es nur gesunden Alkohol gibt. So etwas wie “gesunden” Alkohol gibt es nicht?
Alkohol. Auch wenn Whiskey nur wenige Kalorien hat, ist es keine gute Idee, ihn jede Nacht in großen Mengen zu trinken. Aber es kann in den Wintermonaten für einen schönen wärmenden Effekt sorgen oder im Sommer helfen, auf deine Taille zu achten.
Diesen Artikel schlürfen:
Wie viele Kalorien hat Whiskey?
Kohlenhydrate und Kalorien im Whiskey verstehen
Wenn man also von Kalorien spricht, muss man auch die Kohlenhydrate berücksichtigen, die mit ihnen einhergehen. Aber es ist wichtig, den Unterschied zwischen den beiden zu kennen, vor allem, wenn Sie versuchen, auf Ihr Gewicht zu achten und gesünder zu leben.
Kalorien
Kalorien sind die Energiemenge, die der menschliche Körper durchschnittlich aus einem bestimmten Lebensmittel oder Getränk aufnimmt. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt 2.000 Kalorien pro Tag, aber für diejenigen, die abnehmen wollen, sind es weniger. Wenn Sie sich ein Etikett mit Nährwertangaben ansehen, werden Sie immer eine Liste von Elementen wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine sehen. Jede dieser Lebensmittelgruppen ist mit einer bestimmten Kalorienzahl pro Gramm verbunden:
- Kohlenhydrate:
- Fett: 9 Kalorien
- Eiweiß: 4 Kalorien
- Alkohol: 7 Kalorien
Kohlenhydrate
Dann gibt es noch die Kohlenhydrate. Ihr Körper benötigt sie als Brennstoff für die Verbrennung im Laufe des Tages. Kohlenhydrate sind in fast allen Früchten, Körnern, Gemüse und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten. Es gibt drei Arten von Kohlenhydraten:
- Ballaststoffe: Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die von den körpereigenen Enzymen nicht aufgespalten werden können. Diese sind in vielen Samen, Nüssen, Gemüsesorten, Früchten und anderen Vollkornprodukten enthalten.
- Stärke: Komplexere Kohlenhydrate sind in Stärken wie Kartoffeln, Getreide, Weizen, Reis, Nüssen und anderen Hülsenfrüchten enthalten.
- Zucker: Zucker bezieht sich auf einfache Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Honig, Obst, Kristallzucker und Malzgetreide vorkommen. Dies ist die schnellste Form, die der Körper in Energie umwandelt.
Whiskey und Diabetes
Aus diesem Grund ist ein Schlückchen Whiskey für Diabetiker unbedenklich. Allerdings kann Alkoholkonsum den Blutzuckerspiegel senken. Daher sollten Personen mit zuckerbedingten Gesundheitsproblemen zunächst mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Whiskey in größeren Mengen konsumieren.
Nährwert und Kaloriengehalt von Whiskey
Wenn du diese Überlegungen in Whiskey einbringst, sind alle Kohlenhydrate und Kalorien unglaublich niedrig. Auch wenn Whiskey im Großen und Ganzen aus Körnern besteht, wird beim Destillieren ein Großteil davon entfernt. Die durchschnittlichen Nährwertangaben für ein typisches 1½-Unzen-Glas Whiskey lauten also wie folgt (im Durchschnitt pro Gramm):
- Kalorien gesamt: 105
- Eiweiß: 0
- Fett: 0
- Kohlenhydrate: 0
- Faser: 0
- Alkoholgehalt: ca. 14 (hängt vom Alkoholgehalt der Spirituose ab)
Alkoholgehalt wirkt sich auf die Kalorienzahl aus
Whiskey, der ohne zusätzliche Mixer konsumiert wird, hat winzige Mengen an Kohlenhydraten und null Fett oder Eiweiß. Der größte Teil der Kalorien im Whiskey stammt aus dem Alkoholgehalt. Und diese erhöhen sich mit der Stärke der Flasche je nach ABV (Alkoholgehalt). Nach dem Destillieren und Filtern bleiben nur noch Alkohol, Wasser und die Begleitstoffe übrig, die dem Whiskey sein charakteristisches Aroma und seinen Geschmack verleihen. Ein durchschnittliches 1½-Unzen-Glas Whiskey hat zwar etwa 105 Kalorien, aber nicht jeder Whiskey ist gleich wie der nächste. Ein Whiskey mit einem Alkoholgehalt von 140 Prozent hat zum Beispiel wesentlich mehr Kalorien als ein Whiskey mit einem Alkoholgehalt von 80 oder 40 Prozent. Stärkere Whiskeys haben also in der Regel mehr Kalorien.
- 70% ABV oder 140 proof = 170 Kalorien
- 50% ABV oder 100 proof = 124 Kalorien
- 45% ABV oder 90 proof = 110 Kalorien
- 40% AVB oder 80 proof = 96 Kalorien
Ein weiterer Faktor, der sich auf die Kalorienzahl eines höherprozentigen Whiskeys auswirkt, ist die Tatsache, dass die Zuckerkonzentration steigt, je länger der Whiskey im Fass reift. Dies ist zwar nicht signifikant, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es zu einem Anstieg kommt. Bei 100 und 140 Proof sind es etwa 2 Gramm. Alles andere wird ein Gramm oder weniger haben.
Erfahren Sie mehr über Whiskey Agingin diesem Artikel!
Der geringe Kaloriengehalt von Whiskey
Der Prozess der Whiskey-Herstellung ist der Grund für seine geringe Kalorienzahl. Bei der Destillation werden alle Zucker, Fette und Kohlenhydrate entfernt. Der Zucker verschwindet zwar nicht ganz, aber er wird stark reduziert. Daher ist die Menge an Zucker so gering, dass sie statistisch gesehen unbedeutend ist.
7 Kalorien pro Gramm Whiskey
Technisch gesehen hast du im Durchschnitt etwa 7 Kalorien pro Gramm Whiskey. Aber dieser Whiskey wird pur, on the rocks oder ohne Kohlensäure serviert. Wenn Sie ihn in einen Cocktail mischen, erhöhen die anderen Flüssigkeiten im Getränk die Kalorienzahl exponentiell. Ein Whiskey Sour zum Beispiel kann bis zu 340 Kalorien haben. Ein typischer 1½-Schuss oder ein Glas Whiskey hat etwa 7 Kalorien pro Gramm, d.h. Alkohol hat mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Eiweiß. Dabei enthält es viel weniger Fett als Kalorien.
Der Kaloriengehalt von Whiskey ist nicht das Einzige, was man im Auge behalten sollte…
Whiskey kann dir zwar beim Abnehmen helfen, aber du musst darauf achten, wie du ihn konsumierst. Die Antwort auf die Frage “Wie viele Kalorien hat Whiskey?” hängt wirklich davon ab, wie man ihn trinkt. Ein Schnaps oder ein Glas mit Whiskey und etwas Wasser liefert nicht allzu viele Kalorien, aber wenn man ihn mit Soda oder Saft mischt, schon. Dinge wie eine Cola und Whiskey erhöhen die Kalorienzahl auf 150 und schießen mit 39 Gramm Zucker zu.
Alkohol verändert Lebensmittelverarbeitung
Auch wenn du ein oder zwei Gläser Whiskey trinken kannst, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass der Konsum von Alkohol die Art und Weise verändert, wie dein Körper Nahrung verarbeitet. Es geht also nicht nur darum, wie viele Kalorien ein Whiskey hat. Neuere Studien zeigen, wie Alkohol die Oxidation von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verzögern kann. Es verlangsamt die Umwandlung von Zucker in Energie und die Fettverbrennung im Körper. Das bedeutet, dass der Zucker, der während einer durchzechten Nacht konsumiert wird, in den Fettzellen gespeichert wird, anstatt in Energie umgewandelt zu werden, die der Körper nutzen kann. Das ist der Grund für die Gewichtszunahme in Verbindung mit Alkoholkonsum.
ABV-Rechner
Außerdem gelten die hier genannten Zahlen nur für die durchschnittliche Menge an Whiskey im Allgemeinen. Verschiedene Marken haben unterschiedliche Kalorien- und Kohlenhydratwerte. Es gibt einige ABV-Rechner, die Sie online finden können, um Ihnen zu helfen, Ihre Lieblingsmarke zu verstehen. Geben Sie einfach den Beweis und die Menge ein, die Sie trinken. Multiplizieren Sie das mit 7 pro Gramm Kalorien. So bekommst du eine grobe Schätzung.
Zu beachtende Tipps
Wenn du Whiskey konsumieren und gleichzeitig auf dein Gewicht achten willst, ist es am besten, wenn du alles, was du im Laufe des Tages zu dir nimmst, genau im Auge behältst. Um einen kalorienarmen Abend zu verbringen, solltest du die folgenden Tipps beachten:
- Neat, Up, Straight Up oder On the Rocks: Mischen Sie den Whiskey nicht mit irgendetwas, nicht einmal mit einem Spritzer Soda. Wenn Sie die Stärke des Whiskeys etwas abschwächen möchten, trinken Sie ihn auf Eis oder mit einem Spritzer Wasser. Außerdem ist dies die beste und klassischste Art, ihn zu genießen.
- Essen Sie vorher gut: Wenn Sie wissen, dass Sie einen Abend mit Freunden in der Stadt verbringen werden, sollten Sie vor dem Trinken eine hochwertige, gesunde und kalorienarme Mahlzeit zu sich nehmen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie im Laufe des Abends gesunde Snacks zu sich nehmen.
- Trinken Sie qualitativ hochwertige Spirituosen: Vermeiden Sie es, einen Schuss billigen Whiskeys nach dem anderen zu trinken. Es ist besser, ein Glas über 45 Minuten langsam zu trinken und es mit einem Glas Wasser abzuwechseln. Zählen Sie Ihre Getränke und werfen Sie sie nicht weg.
- Achten Sie auf Ihren Konsum: Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr vor und während des Whiskey-Konsums. Zählen Sie, was Sie bereits verbraucht haben. Ziehen Sie das von der Anzahl der Kalorien ab, die Ihr Körper verbrannt hat. Wenn Sie eine negative Zahl haben, können Sie ein wenig nachsichtig sein. Aber wenn es darüber hinausgeht, müssen Sie ein oder zwei Drinks zu sich nehmen.
Möchten Sie eine Gewichtszunahme vermeiden und trotzdem ein Glas Whiskey trinken? Wir haben noch mehr Tipps für dich: https: //www.whiskyflavour.com/blog/follow-these-tips-religiously-to-prevent-whisky-weight-gain/
Schlussfolgerung
Von allen Spirituosen, die es zu trinken gibt, ist Whiskey eine der freundlichsten für diejenigen, die auf ihr Gewicht achten wollen. Ein einziger 1½-Unzen-Shot hat nur 105 Kalorien, was nicht zu viel ist, selbst wenn du ein bisschen zu viel für den Tag hast. Aber wenn man ihn mit anderen Dingen wie Cola oder Ginger Beer mischt, steigt der Kaloriengehalt des Whiskeys in die Höhe. Je höher der Alkoholgehalt in einer Flasche ist, desto mehr Kalorien enthält sie auch. Ein Whiskey mit einem Alkoholgehalt zwischen 80 und 90 Prozent ermöglicht also die beste Kontrolle der Kalorien. Zu bedenken ist auch, dass der Alkohol alles andere, was Sie zu sich nehmen, in Zucker umwandelt, der in Ihren Fettzellen gespeichert wird. Deshalb sollten Sie höchstens ein oder zwei Gläser zu sich nehmen.